배에 가스가 차면 속이 더부룩하고 복부팽만이 생겨서 불편하고 답답한 기분이 듭니다. 배에 가스가 자주 차는 이유는 음식, 생활습관, 질환 등 다양합니다. 배에 가스를 빼는 방법을 음식, 운동, 자세, 마사지, 호흡법 등 다섯 가지 방법으로 정리해 보겠습니다.
1. 배에 가스찰 때 좋은 음식과 차
배에 가스를 빼는 방법 중 하나는 음식과 차를 잘 선택하는 것입니다.
배에 가스찰 때 좋은 음식
1) 고구마 :
섬유질이 많아
장운동을 촉진시키고 칼륨이 많아 나트륨 배출을 돕습니다.
2) 바나나 :
섬유질과 칼륨이 풍부하며 프로바이오틱스를 증식시켜 장 건강을
지켜줍니다.
3) 수박 :
수분이 많아 복부팽만을 완화시키고 칼륨이
많아 체액의 균형을 유지합니다.
4) 오이 :
수분과 식이섬유가
풍부하며 실리카라는 미네랄이 소화를 돕습니다.
5) 요구르트 :
유산균이 많아 장내 세균의 균형을 맞추고 소화를 촉진합니다.
6) 김치 :
발효음식으로 유산균과 비타민 C가 풍부하며 섬유질이 많아 장운동을
돕습니다.
7) 콤부차 :
발효음료로 유산균과 비타민 B가 풍부하며
소화를 촉진하고 면역력을 강화합니다.
배에 가스찰 때 좋은 차
1) 민트티 :
멘톨이라는 성분이 위장관의 긴장을
풀어주고 소화를 돕습니다.
2) 카모마일티 :
카모마일의 향기가
심신을 안정시키고 소화기관의 염증을 완화시킵니다.
3) 생강차 :
생강의 성분이 위장관의 활동을 촉진시키고 소화를 돕습니다.
4) 녹차 :
카테킨이라는 성분이 소화를 촉진시키고 가스를 제거합니다.
2. 배에 가스 빼는 운동
배에 가스를 빼는 방법 중 하나는 운동을 하는 것입니다. 운동을 하면 장운동이 활발해지고 가스가 배출되기 쉬워집니다.
배에 가스 빼는 운동
1) 걷기 :
걷기는 가장 쉽고 효과적인 운동입니다. 걷기를
하면 복부의 근육이 움직이고 장운동이 촉진됩니다. 하루에 30분 정도 걷기를
꾸준히 하면 배에 가스가 빠르게 빠집니다.
2) 자전거 타기 :
자전거
타기는 다리와 복부의 근육을 움직이고 장운동을 촉진시킵니다. 자전거 타기를
하면서 복식 호흡을 하면 더욱 효과적입니다.
3) 줄넘기 :
줄넘기는
전신의 근육을 움직이고 심혈관계와 호흡계를 강화시킵니다. 줄넘기를 하면서
복부에 힘을 주면 배에 가스가 빠집니다.
4) 요가 :
요가는 심신의 안정과 균형을 맞추고 소화기관의 기능을 개선시킵니다. 요가 동작 중 고양이 자세, 아기 자세, 바람빼기 자세 등은 배에 가스를 빼는데 효과적입니다.
3. 배에 가스 빼는 자세
배에 가스를 빼는 방법 중 하나는 자세를 바르게 하는 것입니다. 자세가 나쁘면 소화기관에 압력이 가해져서 가스가 차게 됩니다.
배에 가스 빼는 자세
1) 앉았다 일어나기 :
발을 어깨너비로 벌리고 선 후
양손으로 허리를 잡아줍니다. 왼쪽 옆으로 반동을 주듯 5번 정도 밀어줍니다.
오른쪽도 마찬가지로 반복합니다.
2) 현인 자세 :
앉아서 왼쪽 다리는
앞으로 뻗고 오른쪽 다리를 세워 왼쪽 무릎 너머로 보냅니다. 왼쪽 팔꿈치로
오른쪽 무릎을 누르고 상체를 비틀어 시선을 뒤로 향하며 오른손은 뒤 쪽 바닥을
짚습니다. 10초 유지한 다음 다리를 반대방향으로 바꿉니다.
3) 엄지발가락 자세 :
발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 숨을 내쉬며 아랫배를 넣고
가슴을 허벅지에 가까이 내립니다. 엄지발가락과 두 번째 발가락 사이에 검지와
중지를 넣고 엄지 손가락으로 고리를 만들어 엄지발가락을 단단히 잡습니다.
숨을 엄지발가락으로 바닥을 누르며 상체를 더 내립니다. 햄스트링이
당겨지는 것을 느끼며 10초-15초 유지하다가 천천히 일어납니다.
4) 바람빼기 자세 :
바닥에 누워 두 다리를 구부려 무릎을 가슴 가까이 둡니다.
손으로 다리를 감싸 안고 10초 동안 자세를 유지합니다. 다리를 펴고 쉬었다가
2-3번 반복합니다. 이 자세는 장에 있는 가스를 눌러 배출하는 데
효과적입니다.
4. 배에 가스 빼는 마사지
배에 가스를 빼는 방법 중 하나는 마사지를 하는 것입니다. 마사지를 하면 복부의 혈액 순환과 장운동이 촉진되고 가스가 배출되기 쉬워집니다.
배에 가스 빼는 마사지
1) 배꼽 주변을 시계방향으로 돌리기 :
배꼽 주변을 시계방향으로 손가락으로 돌려줍니다. 손가락을 점점
넓게 움직여서 배꼽에서 멀어지도록 합니다. 이렇게 10번 정도 반복합니다.
2) 배꼽 주변을 반시계방향으로 돌리기 :
배꼽 주변을 반시계방향으로 손가락으로
돌려줍니다. 손가락을 점점 넓게 움직여서 배꼽에서 멀어지도록 합니다. 이렇게
10번 정도 반복합니다.
3) 복부를 위에서 아래로 쓸어내리기 :
복부의 위쪽 부분을 양손으로 잡아주고 아래로 쓸어내립니다. 이렇게 10번 정도
반복합니다.
4) 복부를 아래에서 위로 밀어올리기 :
복부의 아래쪽 부분을 양손으로 잡아주고 위로 밀어올립니다. 이렇게 10번 정도 반복합니다.
5. 배에 가스 빼는 호흡법
배에 가스를 빼는 방법 중 하나는 호흡법을 하는 것입니다. 호흡법을 하면 복식 호흡이 되어 복부의 근육과 장운동이 촉진되고 가스가 배출되기 쉬워집니다.
배에 가스 빼는 호흡법
1) 복식 호흡 :
바닥에
누워서 숨을 깊게 들이마시면서 배를 부풀리고, 숨을 내쉬면서 배를 들어가게
합니다. 이렇게 10번 정도 반복합니다.
2) 코로 숨쉬기 :
바닥에
누워서 코로 숨을 들이마시면서 배를 부풀리고, 코로 숨을 내쉬면서 배를
들어가게 합니다. 이렇게 10번 정도 반복합니다.
3) 입으로 숨쉬기 :
바닥에 누워서 입으로 숨을 들이마시면서 배를 부풀리고, 입으로 숨을 내쉬면서 배를 들어가게 합니다. 이렇게 10번 정도 반복합니다.
6. 배에 가스 빼는 경험과 사례
배에 가스 빼는 법 다섯 가지를 소개해 드렸습니다. 이 중에서 저는 개인적으로
배에 가스찰 때 좋은 음식과 차와 배에 가스 빼는 운동을 주로
해보았습니다.
그리고 그 효과를 직접 체감했습니다. 저는 평소에
소화가 잘 안되고 배가 부풀어서 고민이 많았습니다. 그래서 인터넷에서 배에
가스 빼는 방법을 찾아보다가 위에서 소개한 음식과 차를 섭취하고 운동을 하기
시작했습니다.
예를 들어, 아침에는 요구르트와 바나나를 먹고,
점심에는 고구마와 콤부차를 마시고, 저녁에는 오이와 민트티를
섭취했습니다.
💎 그리고 하루에 30분 정도 걷기와 요가를 꾸준히
했습니다. 이렇게 한 달 정도 지난 후에 제가 느낀 변화는 다음과 같습니다.
1)
배가 편안해졌습니다 :
배가 부풀거나 답답한 느낌이 줄어들고, 소화가 잘 되는
것 같았습니다. 배에 가스가 차서 힘들게 쉬던 일도 없어졌습니다.
2)
체중이 감소했습니다 :
배가 부풀어서 몸무게가 늘어나는 것도 있었지만,
건강한 음식과 운동을 하니 체중이 자연스럽게 줄어들었습니다. 한 달 동안 3kg
정도 감량했습니다.
3) 기분이 좋아졌습니다 :
배가 편안하고 몸이 가벼워지니 기분도 좋아졌습니다. 스트레스도 줄어들고, 활력도 넘쳤습니다. 이렇게 저는 배에 가스 빼는 법을 실천하면서 많은 변화를 경험했습니다. 저처럼 배에 가스가 차서 고민이신 분들은 꼭 한 번 시도해 보시기 바랍니다. 당신의 삶의 질이 향상될 것입니다.
결론: 배에 가스 빼는 법 다섯 가지 총정리
이 글에서는 배에 가스 빼는 법 다섯 가지를 총정리해 보았습니다. 배에
가스가 차면 속이 더부룩하고 복부팽만이 생겨서 불편하고 답답한 기분이 들
수 있습니다.
배에 가스가 자주 차는 이유는 음식, 생활습관,
질환 등 다양한 원인이 있습니다. 그렇다면 배에 가스가 차면 어떻게 해야
할까요?
💎 배에 가스를 빼는 방법은 다음과 같습니다.
1) 배에 가스찰 때 좋은 음식과 차 :
고구마, 바나나, 수박, 오이, 요구르트, 김치, 콤부차 등의 음식과 민트티, 카모마일티, 생강차, 녹차 등의 차를 섭취하면 장 건강을 지켜주고 소화를 돕습니다.
2) 배에 가스 빼는 운동 :
걷기, 자전거 타기, 줄넘기, 요가 등의 운동을 하면 장운동이 활발해지고 가스가 배출되기 쉬워집니다.
3) 배에 가스 빼는 자세 :
앉았다 일어나기, 현인 자세, 엄지발가락 자세, 바람빼기 자세 등의 자세를 취하면 소화기관에 압력이 줄어들고 가스가 빠집니다.
4) 배에 가스 빼는 마사지 :
배꼽 주변을 시계방향과 반시계방향으로 돌리기, 복부를 위에서 아래로 쓸어내리기와 아래에서 위로 밀어올리기 등의 마사지를 하면 복부의 혈액 순환과 장운동이 촉진되고 가스가 배출되기 쉬워집니다.
5) 배에 가스 빼는 호흡법 :
복식 호흡, 코로 숨쉬기, 입으로 숨쉬기 등의 호흡법을 하면 복부의 근육과 장운동이 촉진되고 가스가 배출되기 쉬워집니다.
이렇게 배에 가스 빼는 법 다섯 가지를 알아보았습니다. 이 방법들은 모두 간단하고 쉽게 할 수 있는 것들이므로 꾸준히 실천하면 효과를 볼 수 있을 것입니다.
저도 이 방법들을 해보고 많은 변화를 경험했습니다. 저처럼 배에 가스가 차서 고민이신 분들은 꼭 한 번 시도해 보시기 바랍니다. 당신의 건강과 행복을 위해서요!
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